SUGERENCIAS PARA LLEVAR UNA DIETA SALUDABLE

La alimentación puede ser deliciosa, nutritiva y saludable. Te compartimos algunos menús de plan alimenticio que te van ayudar.

Llevar una dieta sana y equilibrada no significa que tengamos que dejar de comer todas las cosas que nos gustan y que normalmente suelen ser las que más engordan, sino que, por ejemplo, si se nos antoja algo dulce, optemos por hacer un postre casero en vez que comprarnos un bollo. Será mucho más sano y natural y podremos controlar los ingredientes utilizando aquellos que menos calorías tienen.

Ten en cuenta que si lo que quieres es bajar de peso, practicar ejercicio regularmente es fundamental para mantenerte en forma y tonificar aquellas zonas de tu cuerpo consiguiendo un vientre plano o unos muslos sin celulitis.

Con estas premisas, vamos a darles las claves para llevar un menú semanal saludable y equilibrado.

PARA DESAYUNAR


– Una pieza de fruta o un zumo natural.
– Un vaso de leche semidescremada, café con leche semidescremada, café sólo o té.
– Cereales o una rebanada de pan integral con mermelada light.

PARA ALMORZAR A MEDIA MAÑANA


– Un yogurt descremado
– Una fruta
– Jugo natural o un té.

PARA COMER


– Ensalada y un filete de ternera o de lomo a la plancha.
– Pollo al horno con patatas, pimientos y cebolla.
– Arroz blanco con pollo.
– Espinacas, coliflor o col hervida con un poquito de aceite de oliva y vinagre.
– Pescado azul o blanco al horno o a la plancha con un poco de ensalada.
– Un plato de pasta con salsa de tomate casera.
– Un plato de legumbres cocinadas con muy pocas grasas (garbanzos, lentejas, alubias…).
– Toma solo una rebanada de pan y de postre, fruta o un jugo natural.

PARA MERENDAR


– Un yogurt descremado
– Una fruta
– Leche descremada con cereales
– Un jugo o un té.

PARA CENAR 


– Verduras cocidas.
– Pavo o pechuga de pollo a la plancha (si quieres acompáñala con una ensalada de lechuga, tomate y cebolla).
– Una tortilla francesa o dos huevos cocidos.
– Pescado a la plancha con ensalada de lechuga.
– De postre, fruta o un yogurt descremado.

Para llevar una dieta equilibrada, no te olvides de que las frutas y las verduras son imprescindibles. Además, se recomienda beber al menos dos litros de agua al día.

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